w domu

Zerknij do działu "trening w domu" :-) A co dokładnie mam tam zrobić? Bo ludzie piszą najczęściej o podnoszeniach hantli a ja przecież w tym wieku mogę sobie zaszkodzić.

[...] po pewnym czasie czyli miałem bardzo długą przerwe aż do kwietnia tego roku. Bark bardzo nie dokuczał przez okres tej długiej przerwy. Od kwietnia Zacząłem ćwiczyć w domu metodą lafaya przez jakieś 2 miesiące, po całkiem nie długim czasie rozpoczęcia treningów bark jak bolał tak boli nadal... co gorsza jeszcze bardziej, teraz przez około [...]

Jesteś pewny, że chcesz redukować? przy takiej wadze może z Ciebie zostać tylko metaforycznie pisząc szkielet i skóra. Możliwe, że wyimaginowałeś sobie swoje otłuszczenia. Tak czasem bywa. 1900 kcal to restrykcyjnie mało. W dziale Trening w domu znajdziesz gotowe plany z obciążeniem własnego ciała. Dieta, sposób odżywiania to podstawa.

Wsyztsko masz opisane w dziale trening w domu

[...] wprowadzane jakieś zmiany. Byłam ostatnio u ginekologa, mam zakaz sportu na 2 tygodnie (trafiłam do niego z ostrym bólem...) więc będę miała codziennie 2 godziny więcej w domu, popiszę, ponotuję i może pomożecie mi znaleźć przyczynę tego spuchniętego brzucha? Acha - ogólnie unikam laktozy, ale dzisiaj mnie naszło na mleko (miałam wiejskie)... [...]

Zerknij sobie na plany treningowe do robienia w domu w poniższych tematach: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

Zmuś się i zrób chociaż 2-3 FBW w tygodniu, jak nie masz czasu na siłownie to w domu - podciągania, pompki i te sprawy. Do tego wiadomo odpowiednie odżywianie to podstawa

[...] ciężarów i pracować z tempem, zatrzymaniem ruchu, etc. Wybierać ćwiczenia "na jedną nogę". Wtedy starczy ci kilkanaście kilo obciążenia, a to się da uzbierać z klamotów w domu. Wygoogluj: przysiad goblet z podwójnym dnem, hip thrust na jednej nodze z zatrzymaniem, przysiady bułgarskie, zbieranie grzybków, wejścia na podwyższenie, wykroki, [...]

Chcialem isc dzis zrobic cardio ale pogoda nie byla zbyt dobra wiec jednak zdecydowalem sie potrenowac w domu: -40 minut bieg bokserski (30 sekund wolniej, 30 sekund szybciej) -troche kopniec na worku (ok. 30 minut) -rozciaganie Zmieniony przez - matikoksu w dniu 2015-09-18 18:56:54

efekty będą, jesli kcal się beda zgadzac a czy będzie to w miare dobrej jakosci masa to juz zalezy od jakosci posiłkow przyrzadzanych w domu

niestety wszystko odpada tylko ćwiczenie w domu i zostają tylko te hantle do ćwiczenia Zmieniony przez - Smoak w dniu 2015-09-20 20:10:51

Jednak potrenowalem dzis ale nie jechalem na trening tylko w domu na worku troche kopniec. Mam zamiar w srode juz normalnie jechac na kb.

[...] 2. WAGA: 74 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: ? -talia: spodnie 32 xd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Około 1 rok prawdziwej 6 lat temu, teraz tylko trening w domu, pompki, pompki na poręczach, podciąganie, hantle. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: domowy 9. [...]

ja już próbowałam wszystkiego a opona zostaje bez zmian ćwiczyłam głównie w domu z własnym obciążeniem od roku na siłowni wiem że problem tkwi w ddiecie całe ciało jest pięknie wyrzeżbione a tego nie mogę się pozbyć był duży problem z plecami ale się udało została tylko opona jeśli chodzi o dietę to od dwóch tygodni tak jem wcześniej normalnie [...]

Dlatego skompletowałem co nieco w domu i tam też będę ćwiczył, więc by nie było problemu. Ale racja, że wygodniej jest zrobić cztery ćwiczenia wielostawowe, niż zrobić dwanaście stacji. Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-09-22 12:42:21

To nie jest skopiowany plan tylko ułożony dla mnie pod moj sprzet jaki posiadam w domu I chcialem tylko uzyskac informacje czy dobrze jest on rozlozony zeby byly efekty :-D Plus do tego zaznaczam ze dopiero zaczynam przygode z ciężarem Zmieniony przez - Vielebny w dniu 2015-09-26 17:18:39

Jak ma to być dzienniki, to chociaż rozpisz to porządnie, zaczynając od wypiski diety i treningu, nie pytań o nie. ;-) Nie musisz jeść 5 posiłków na dzień, mogą być i 3, co do treningu - poczytaj w dziale trening dla początkujących/trening w domu.

Udaj się do działu Trening w domu. Fundamentem w tej grze jest adekwatnie dobrany model żywienia.

Z taką ilością obciążenia zaglądnij do działu Trening w domu, w postach podwieszonych znajdziesz przykładowe plany treningowe oraz inne przydatne informacje dla początkujących.

Łyknąłem dwa tabsy metafenu bo akurat tyle mialem w domu, dokupue jutro w razie gdyby nie przestało. Sam nie wiem czemu wkulem tak nisko, zaspany chyba jeszcze bylem hehe Gdyby jednak 2-3dni nie przechodzilo to antybiotyk czy wyczekac?